「マンゴーを食べると髪に良いって聞いたけど本当？」
「甘い果物だから髪や頭皮に悪影響はないの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、マンゴーと髪・AGA（薄毛）の関係を、栄養学や研究をもとにわかりやすく解説します。
マンゴーはビタミンAやビタミンC、カリウムなどの栄養素を豊富に含む果物で、抗酸化作用や血流改善作用が期待できます。頭皮の健康維持や髪の成長環境を整える効果があり、適量を摂ることで髪にプラスの影響を与えます。
栄養成分表（可食部100gあたり）
※文部科学省「食品成分データベース」より
| 成分 | 含有量 | 髪との関わり |
|---|---|---|
| エネルギー | 60kcal | 適量であればカロリーの心配は少ない |
| たんぱく質 | 0.8g | 髪の主成分ケラチンの生成をサポート |
| 脂質 | 0.4g | 髪に悪影響はほぼなし |
| 炭水化物 | 15g | エネルギー源として代謝をサポート |
| 食物繊維 | 1.6g | 腸内環境を整え、栄養吸収を助ける |
| ビタミンC | 36mg | 抗酸化作用で毛根や頭皮を保護 |
| カリウム | 170mg | 血流改善作用で栄養を髪に届けやすくする |
| βカロテン（ビタミンA） | 640μg | 頭皮の健康維持や皮脂バランスの改善に寄与 |
結論：マンゴーは髪に良い。ただし食べ方に工夫が必要
マンゴーにはビタミンCやカリウム、βカロテンなど、髪や頭皮の健康に役立つ成分が含まれています。
ただし甘みが強く糖質が多いため、食べすぎると血糖値の上昇やカロリー過多になる可能性があります。1日100g程度を目安に、デザートとして取り入れるのがおすすめです。
栄養素解説（髪に良い主な成分）
- ビタミンC：抗酸化作用で毛根を保護し、髪の老化予防に寄与
- カリウム：血流改善により毛根に栄養を届けやすくする
- βカロテン（ビタミンA）：頭皮の健康維持や皮脂バランスの改善に貢献
- 食物繊維：腸内環境を整え、栄養吸収をサポート
食べ方と摂取の工夫
- カットしてそのまま食べる：甘みが強く、デザート感覚で取り入れやすい
- スムージーやヨーグルトと合わせる：他の栄養素も補え、血糖値の急上昇を抑える工夫になる
- 1日100g程度を目安に、食べすぎないようにする
- 完熟を選ぶと消化しやすく、栄養吸収も良い
食べすぎのリスクと注意点
- 糖質が多く、食べすぎると血糖値上昇やカロリー過多になる
- 消化が良いとはいえ、過剰摂取で胃腸に負担がかかることがある
- 甘みが強いため、間食として摂取する場合は量を意識する
他の食品との比較
マンゴーは適量を摂ることで、頭皮環境の維持や髪の健康にプラスになる果物です。
よくある質問（FAQ）
Q. マンゴーは毎日食べても大丈夫ですか？
A. 1日100g程度であれば問題ありません。糖質の摂りすぎに注意しましょう。
Q. 熟していないマンゴーは避けたほうが良いですか？
A. 消化が悪くなる場合があるので、完熟のものを選ぶと安心です。
Q. 髪に直接塗ると効果はありますか？
A. 食事から摂取する方が安全で効果的です。直接塗布は推奨されません。
まとめ
- マンゴーはビタミンC・カリウム・βカロテン・食物繊維が豊富で頭皮環境の維持に寄与
- 抗酸化作用や血流改善で髪の健康維持にプラス
- 甘みが強く糖質が多いため、1日100g程度を目安に摂取する工夫が必要
- デザートやスムージーとして日常的に取り入れると髪に良い効果が期待できる
👉 「マンゴーはハゲる？」の答え → 適量なら髪に良い食品！
森の太陽？とにかくうまいよね。大好きです
コメント