「アセロラを食べると髪にいいって聞いたけど本当？」
「逆にアセロラはハゲるんじゃないかと心配…」
そんな疑問を持つ方に向けて、アセロラと髪・AGA（薄毛）の関係を
栄養学や研究をもとにわかりやすく解説します。
アセロラはビタミンCの含有量が果物の中でもトップクラスで、髪と頭皮の健康維持に役立つ成分が豊富です。
栄養成分表（可食部100gあたり）
※文部科学省「食品成分データベース」参照（アセロラ果実・生）
| 成分 | 含有量 | 髪との関わり |
|---|---|---|
| エネルギー | 34kcal | 低カロリーで負担なく摂取可能 |
| 炭水化物 | 7.7g | エネルギー源になる |
| 食物繊維 | 1.1g | 腸内環境を整え栄養吸収をサポート |
| ビタミンC | 1700mg | 圧倒的に豊富。頭皮の血流改善・抗酸化作用に有効 |
| カリウム | 260mg | 血流改善・塩分排出で頭皮環境を整える |
| その他栄養素 | βカロテン、ポリフェノール | 抗酸化・育毛サポート |
結論：アセロラは髪に良い。ただし食べ方に工夫が必要
アセロラには ビタミンCが圧倒的に豊富 で、コラーゲン生成や血流改善、毛根の酸化ダメージ防止に役立ちます。
ただし酸味が強くジュース加工品では糖分が多くなりやすいため、取り入れ方に工夫が必要です。
栄養素解説（髪に良い主な成分）
- ビタミンC（1700mg/100g）：コラーゲン合成を促進し、頭皮と毛根を丈夫にする
- ポリフェノール：抗酸化作用で毛母細胞の老化を防ぐ
- βカロテン：体内でビタミンAに変換され、頭皮の粘膜や健康を守る
- カリウム：血流改善と老廃物排出を助ける
食べ方と摂取の工夫
- 生の果実をそのまま食べるのが最も栄養的
- ジュースや加工品は糖分が多いので「無糖タイプ」を選ぶ
- ビタミンCは熱に弱いため、生食や冷凍ピューレで摂取するのがおすすめ
- 1日20〜30g程度（数粒）で十分にビタミンCが補える
食べすぎのリスクと注意点
- 酸味による胃腸への刺激：敏感な人は胃痛や下痢を起こすことがある
- ジュース製品の糖分過多：血糖値上昇→AGAリスクに間接的影響
- 尿路結石のリスク：ビタミンC過剰摂取で蓚酸が増える可能性
他の食品との比較
- レモン：ビタミンCは100g中100mg前後でアセロラの1/17程度
- キウイ：100g中約70mg、フルーツの中では多いがアセロラには及ばない
- イチゴ：100g中約62mgで、食べやすいがビタミンC量は少なめ
👉 アセロラは「天然のビタミンC爆弾」と呼ばれるほど栄養価が高いのが特徴です。
よくある質問（FAQ）
Q. アセロラジュースでも髪に良い？
A. ビタミンCは摂れますが、市販品は砂糖が多いので注意。無糖や果実そのものが理想です。
Q. ビタミンCは摂りすぎても大丈夫？
A. 水溶性なので余分は排出されますが、過剰摂取は下痢や結石リスクになるため注意が必要です。
Q. アセロラを毎日食べる必要はある？
A. ビタミンCは体内に蓄積できないため、日常的に少量ずつ摂るのがおすすめです。
まとめ
- アセロラはビタミンCが果物の中で圧倒的に多く、髪と頭皮に非常に有効
- 加工品は糖分に注意。できれば生果実や無糖ピューレで取り入れる
- 適量ならAGA対策や抜け毛予防のサポート食品になる
「アセロラはハゲる？」の答えは → 適量なら髪に良い食品！
アセロラっていったらやっぱりジュースのイメージ強いですよね。本文にもあるように糖分に気を付けて摂取しましょう
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