「イチゴを食べると髪にいいって聞いたけど本当？」
「逆に酸っぱいから髪に悪いのでは…？」
そんな疑問を持つ方に向けて、イチゴと髪・AGA（薄毛）の関係を栄養学や研究をもとにわかりやすく解説します。
イチゴの主な栄養成分
（文部科学省「食品成分データベース」より、可食部100gあたり）
| 成分 | 含有量 | 髪との関わり |
|---|---|---|
| エネルギー | 33kcal | 低カロリーで太りにくい |
| 炭水化物 | 7.7g（糖質約7g） | 食べすぎは血糖値上昇に注意 |
| 食物繊維 | 2.0g | 腸内環境改善で栄養吸収をサポート |
| ビタミンC | 59mg | 抗酸化作用で毛根を守る |
| カリウム | 153mg | 血流改善、余分な塩分排出に寄与 |
| フォレート | 24μg | 細胞分裂や髪の成長に関与 |
| ポリフェノール | 微量（アントシアニン） | 抗酸化・血流改善作用 |
結論：イチゴは髪に良い。ただし食べすぎ注意
イチゴにはビタミンCや食物繊維、ポリフェノールが豊富で、髪や頭皮にプラスに働く栄養素が含まれています。
一方で糖質も含まれるため、食べすぎは血糖値やホルモンバランスに影響する可能性があります。
つまり、1日100〜200gを目安に、生活習慣の一部として取り入れるのがおすすめです。
髪に良い主な栄養素
- ビタミンC
抗酸化作用で頭皮や毛根を保護。コラーゲン生成をサポートし、髪の弾力維持に貢献。 - 食物繊維
腸内環境を整え、栄養吸収を促進。髪に必要なタンパク質やミネラルが届きやすくなる。 - カリウム
血流改善や塩分排出に寄与し、健康な頭皮作りをサポート。 - フォレート（葉酸）
細胞分裂を助け、髪の成長や毛母細胞の活性化に関与。 - ポリフェノール（アントシアニン）
抗酸化作用で頭皮環境を整えるほか、血流改善に役立つ可能性があります。
食べ方と摂取の工夫
- 生でそのまま食べるのがベスト
加熱するとビタミンCが減少するため、生で摂取するのがおすすめ。 - 1日100〜200gを目安
糖質や酸の摂りすぎに注意。 - 他の食品と組み合わせる
タンパク質や鉄分を含む食品と一緒に摂るとより効果的。 - 冷凍イチゴも活用可
栄養価は多少減りますが、忙しい時でも便利。
食べすぎのリスクと注意点
- 糖質過多：血糖値スパイクはAGAに関わるホルモン（DHT）の働きを助長する可能性
- 酸による胃腸への負担：空腹時に大量摂取は控える
- 果物だけの偏食はNG：タンパク質不足で髪に必要な材料が不足
他の食品との比較
イチゴは抗酸化作用とビタミンC補給が手軽にできる食品です。
よくある質問（FAQ）
Q. イチゴを食べれば髪が増えますか？
A. 直接的な発毛効果はありませんが、頭皮環境改善や栄養補給に役立ちます。
Q. 冷凍イチゴでも効果はありますか？
A. 一部ビタミンCは減りますが、十分に髪へのプラス要素があります。
Q. 夜に食べても大丈夫ですか？
A. 血糖値への影響を考えると昼間や間食に摂るのがベターです。
まとめ
- イチゴはビタミンC、食物繊維、ポリフェノールが豊富で髪にプラス
- 食べすぎや酸の取りすぎには注意
- 1日100〜200gを目安に、他の食品と組み合わせて摂取するのがおすすめ
「イチゴはハゲる？」の答え → 適量なら髪に良い食品！
イチゴ好きなおんなのこはかわいい。みんなかわいいイチゴちゃんになってくれ
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