「すももを食べると髪に良いって聞いたけど本当？」
「でも甘酸っぱい果物だから糖分が多くて髪に影響はないの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、すももと髪・AGA（薄毛）の関係を、栄養学や研究をもとにわかりやすく解説します。
すももは果物の中でもビタミンCやカリウム、食物繊維を含み、抗酸化作用や血流改善を通じて頭皮環境を整える効果が期待できる食品です。また、アントシアニンなどのポリフェノールも含まれ、活性酸素を抑制し、髪や頭皮の健康維持に役立つ可能性があります。
栄養成分表（可食部100gあたり）
※文部科学省「食品成分データベース」より
| 成分 | 含有量 | 髪との関わり |
|---|---|---|
| エネルギー | 46kcal | 果物の中では低カロリーで摂取しやすい |
| 炭水化物 | 11.4g | 代謝のエネルギー源として働く |
| 食物繊維 | 1.3g | 腸内環境を整え、栄養吸収を助ける |
| ビタミンC | 7mg | 抗酸化作用で毛根を保護 |
| カリウム | 190mg | 血流を改善し、頭皮への栄養供給をサポート |
| アントシアニン | 微量 | 抗酸化作用で頭皮や毛根の老化予防に寄与 |
結論：すももは髪に良い。ただし食べ方に工夫が必要
すももには抗酸化作用や血流改善に役立つ栄養素が含まれ、頭皮環境を整えるのに適しています。
ただし糖分が比較的多いため、食べすぎには注意し、他の栄養素とバランスよく摂ることがポイントです。
栄養素解説（髪に良い主な成分）
- ビタミンC：毛根の酸化ストレスを軽減し、抜け毛予防に寄与
- カリウム：血流改善作用があり、頭皮に栄養を届けやすくする
- 食物繊維：腸内環境を整え、栄養吸収効率を高める
- アントシアニン：抗酸化作用で頭皮や毛根の健康維持に貢献
食べ方と摂取の工夫
- 皮ごと食べると食物繊維やポリフェノールも摂取できる
- ジュースやスムージーに加えると少量で栄養を補える
- 1日1〜2個を目安に、無理なく日常に取り入れる
- 糖分が気になる場合は、他の低糖質の果物や野菜と組み合わせる
食べすぎのリスクと注意点
- 糖分が多いため、食べすぎると血糖値が上がる
- 果物だけで栄養を補うのではなく、野菜やタンパク質と組み合わせる
他の食品との比較
すももは適量を摂ることで髪や頭皮の健康維持に役立つ果物です。
よくある質問（FAQ）
Q. すももは毎日食べても大丈夫ですか？
A. 1〜2個程度であれば問題ありません。糖分の摂りすぎに注意してください。
Q. 皮ごと食べても大丈夫ですか？
A. 食物繊維やポリフェノールも含まれるので、よく洗えば皮ごと食べるのがおすすめです。
Q. 加熱しても栄養は残りますか？
A. ビタミンCは少し減少しますが、カリウムやポリフェノールは残るため加熱でも効果は期待できます。
まとめ
- すももはビタミンC・カリウム・食物繊維・アントシアニンが豊富で頭皮環境を整える補助になる
- 抗酸化作用や血流改善作用で髪の健康維持にプラス
- 糖分が多いため、食べすぎには注意
- 皮ごとそのまま食べたり、ジュースやスムージーに取り入れると日常的に髪に良い栄養を補える
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すっぱあまーい
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