「テングサを食べると髪にいいって聞いたけど本当？」
「逆にテングサはハゲるんじゃないかと心配…」
そんな疑問を持つ方に向けて、テングサと髪・AGA（薄毛）の関係を
栄養学や研究をもとにわかりやすく解説します。
栄養成分表（可食部100gあたり）
※文部科学省「食品成分データベース」参照（乾燥テングサ）
| 成分 | 含有量 | 髪との関わり |
|---|---|---|
| エネルギー | 137kcal | 低カロリーで脂質が少なく、代謝を乱しにくい |
| たんぱく質 | 5.5g | ケラチン合成の基礎となる |
| 脂質 | 0.3g | 過剰な皮脂を抑える低脂質食品 |
| 炭水化物 | 67.2g | 主に食物繊維で腸内環境を整える |
| 食物繊維 | 55.8g | 腸内の老廃物排出を助け、栄養吸収を高める |
| カルシウム | 830mg | 毛根の細胞分裂を支える |
| 鉄 | 3.6mg | 貧血を防ぎ、髪の栄養供給をサポート |
| ヨウ素 | 多量（約2,400μg） | 甲状腺ホルモンの材料。髪の成長促進に関与 |
結論
テングサにはヨウ素・鉄・カルシウム・食物繊維など、
髪や頭皮にプラスに働く栄養素が豊富に含まれています。
一方で、ヨウ素の過剰摂取は甲状腺機能に影響し、
抜け毛やホルモンバランスの乱れにつながることも。
👉 結論：テングサは髪に良い。ただし食べ方に工夫が必要
栄養素解説（髪に良い主な成分）
- ヨウ素：甲状腺ホルモンの材料となり、毛母細胞の代謝を活性化。髪の成長を促す。
- 鉄：血液中のヘモグロビンを作り、毛根まで酸素と栄養を届ける。
- カルシウム：細胞分裂を正常化し、毛根の活性を支える。
- 食物繊維：腸内環境を整えて、亜鉛や鉄など髪に必要な栄養吸収率を上げる。
- たんぱく質：髪の主成分ケラチンの素材。美しく健康な髪の基礎になる。
食べ方と摂取の工夫
- 1. 寒天やところてんとして摂る：加工済みの寒天は食べやすく、少量でも栄養を摂取可能。
- 2. サラダや酢の物にプラス：ヨウ素やミネラルを自然に取り入れられる。
- 3. 動物性たんぱく質と一緒に：卵・魚などと組み合わせると吸収率アップ。
- 4. 週2〜3回・少量が目安：過剰摂取を避け、安定したミネラルバランスを維持。
食べすぎのリスクと注意点
- ヨウ素過多による甲状腺異常：過剰摂取で脱毛・倦怠感・代謝低下を招くことがある。
- 鉄の過剰摂取による便秘：体質により腸の動きが鈍くなる場合あり。
- 加工品の添加物に注意：市販の寒天やところてんには保存料が含まれることもある。
他の食品との比較
| 食品 | 特徴 |
|---|---|
| 昆布 | ヨウ素が非常に多く、摂取量のコントロールが難しい。 |
| ワカメ | テングサよりややヨウ素が少なく、日常的に摂りやすい。 |
| モズク | フコイダンを含み、頭皮の血流改善に効果が期待できる。 |
👉 テングサは「ミネラルバランスが良いが、ヨウ素の量に注意が必要な海藻」です。
よくある質問（FAQ）
Q1. テングサを食べすぎるとハゲるって本当？
A. ヨウ素を過剰に摂取すると甲状腺が乱れ、抜け毛が増える可能性があります。適量なら問題ありません。
Q2. テングサを毎日食べても大丈夫？
A. 少量（寒天やところてん1皿程度）ならOK。毎日大量摂取は避けましょう。
Q3. 髪のために食べるならどんな形がおすすめ？
A. 無糖の寒天ゼリーやところてんがおすすめ。調味料を控えてミネラルの吸収を妨げない工夫を。
まとめ
- テングサはヨウ素・鉄・カルシウム・食物繊維が豊富で髪に良い
- 甲状腺ホルモンを整え、髪の成長を促す効果がある
- ただしヨウ素の摂りすぎに注意！
👉 「テングサはハゲる？」の答えは → 適量なら髪に良い食品！
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